Als ik naar de verschillende soorten zelfzorg kijk, merk ik dat ik de laatste jaren redelijk bezig ben met mijn welzijn.
Er zijn 5 soorten zelfzorg:
- Fysieke zelfzorg: Slapen, eten, drinken, beweging, rustbrengers en energiegevers.
- Mentale zelfzorg: Tijd vrijmaken voor jezelf, bewust aandacht voor je gevoelens en emoties, positief denken, creativiteit, helpende gedachtes, mediteren, dankbaarheid, visualiseren en zelfontwikkeling.
- Sociale zelfzorg: Oog voor je eigen behoeftes in contact met anderen, tijd voor vrienden en familie, de balans werk en privé en bewust omgaan met sociale media.
- Hulpbronnen benutten: Steun uit je netwerk, hulp in de huishouding, boodschappen laten bezorgen, duidelijke afspraken met het gezin.
- Zelfliefde: Je goede eigenschappen kennen, dankbaar zijn voor wat je hebt, helemaal oké zijn met jezelf, jezelf waardevol vinden, positieve zelfspraak en je eigen leven leiden.
Jaren geleden
Een paar jaar geleden, vóór mijn eerste burn-out kreeg in 2011, ging ik maar door, totdat ik letterlijk en figuurlijk neer viel. Ik nam geen rust. Slapen ging niet meer. Op het laatst sliep ik maanden niet, maar ging toch naar mijn werk. Ik vond mijn werk te belangrijk. “Ik ben toch niet ziek?”dacht ik. Ik had geen griep of iets dergelijks. Maar wat ik niet wilde inzien, was dat ik psychisch ziek was.
Tijd vrijmaken voor mezelf? Hoe moest dat? Dit kan toch niet. Kind en man gingen voor. Als zij tevreden waren en lekker in hun vel zaten, was ik dat ook. Maar dit was van korte duur. Ik voelde me eer somber.
Aandacht voor mijn gevoelens en emoties? Hoe moest dat nu weer? Ja ik heb gevoelens en emoties, maar het is niet makkelijk om ermee om te gaan. Nog steeds niet, eigenlijk. Positieve gevoelens en emoties kunnen intens zijn, maar ik word er blij van. Daar heb ik geen moeite mee Maar met negatieve gevoelens/emoties wil ik het liefst niet geconfronteerd worden. Ik wil ze vermijden, tegenhouden. Ik wil niet verdrietig of teleurgesteld zijn. Dat komt hard binnen.
Wat contact met anderen betreft: het is wel leuk, maar ik word er zo moe van. Zoveel verschillende informatie komt op mij af. Het is niet alleen de informatie van de persoon, maar ook de emotionele en cognitieve informatie komt chaotisch binnen. Dit verwerk ik pas in mijn veilige omgeving: thuis. Dan ben ik helemaal uitgeput.
De balans tussen werk en privé was er niet. Mijn werk was mijn alles, mijn houvast. Toen dat wegviel lukte er niets meer. Wat moet ik nu doen? Ik deed alles tegelijk in het huishouden, maar half werk. Er was geen structuur.
Hulpbronnen benutten
Mijn eerste reactie was: “Ik ga toch geen hulp vragen, ik kan het zelf wel.” Ik schaamde me of durfde niet om hulp vragen. Wat zouden ze wel niet denken? Het lukt haar niet. Die is dom.” Zulke stemmetjes kwamen bij mij naar boven.
Hoe gaat het nu?
Hoe het nu gaat met mijn zelfzorg? Ik ben er veel bewuster mee bezig. Ik heb nu ook een horloge dat me helpt om te zien of ik goed slaap of veel stress heb. Mijn gevoel gaf vaak aan, dat ik niet goed sliep dat ik gespannen was. Dankzij mijn horloge kan ik nu zien hoe het echt zit.
Bewegen blijft een uitdaging. Samen met mijn zoon probeerden we om één keer per week naar de sportschool te gaan. We waren erg enthousiast en hadden een contract van twee jaar afgesloten. Helaas is het ons niet gelukt om het vol te houden. We hielden het een paar maanden vol, maar de muziek stond te hard. Koptelefoon of oordopjes hielpen niet. Bovendien was het druk op de tijden dat we konden. We probeerden het ‘s ochtends om 08.00 uur, maar we moesten eerst even op gang komen. ‘s Middags na school of werk lukte niet meer, omdat we geen energie meer hadden. We zijn gestopt, maar gelukkig was de sportschool meedenkend en mochten we het contract opzeggen.
Nu hebben we zelf fitnessapparatuur aangeschaft en gaan we trainen wanneer het ons uitkomt fitnessen. We proberen eerst één keer per week op zondag te gaan. Als we het te druk hebben, slaan we het over. Het is geen verplichting. Tot nu toe gaat het goed en we houden het leuk. Het hoeft niet per se een uur, een half uur is prima.
Verder heb ik mij aangemeld voor gezondheids- en leefstijlprogramma. Ik wil wat afvallen, maar alleen lukt dat niet zo goed. In het begin gaat het goed, maar daarna lukt het vaak niet meer. Ik heb iemand nodig die me een duwtje geeft. Deze persoon helpt me ook met de voeding. Als de basis goed is, gaat het makkelijker. En dat is ook zo. Ik ben inmiddels vier kilo afgevallen en heb wat kleine veranderingen in mijn voeding aangepast. Niet alles in één keer, maar stap voor stap. Eerst het ontbijt, daarna de lunch en het drinken.
Ook heb ik een persoonlijke reis gemaakt tijdens mijn NLP-opleiding. NLP (Neuro Linguïstisch Programmeren) gaat over beter communiceren met jezelf en anderen. Hoe reageer ik op de communicatie en het gedrag van de anderen? Wat neem ik waar en hoe kan ik dat effectiever doen? In deze opleiding leerde ik ook dat de geest en het lichaam elkaar beïnvloeden. Dit is heel leerzaam voor mij, omdat ik vaak naar mijn hoofd ga (denken, denken, denken) in plaats van naar mijn lichaam (voelen). Dit is een proces voor mij, maar ik ben me er nu bewust van.
Tijd vrijmaken voor mezelf gaat ook steeds beter. Meditatie is niets voor mij, maar ik ben wel bewuster met ademhalen bezig. Dit werd ook tijdens de NLP-opleiding behandeld. Hoe minder stress, hoe veerkrachtiger ik ben. Dankzij Inner-balance heb ik hier ook een beter beeld van. Oefeningen om in het hier en nu te zijn, zoals bewust stilstaan bij wat ik ruik, zie en hoor, helpen mij daarbij.
Ik heb drie jaar geleden de ACT basisopleiding gevolgd, waar ik veel heb geleerd over gedachten en de lading die we aan bepaalde woorden geven. Ook leer ik hoe om te gaan met angst en andere emoties.
Het laatste wat ik nu bewuster en vaker doe, is hulpbronnen inschakelen. In het begin, kostte dit me veel energie, het was een grote stap om hulp te vragen. Nu doe ik het steeds vaker en kost me minder moeite.
Bij dit onderwerp heb ik echt mijn kracht en doorzettingsvermogen nodig. Ik weet dat als ik er er niet bewust mee bezig ben, het weer zal verwateren en ik opnieuw moet beginnen.
Wil jij ook beter voor je zelf zorgen?
Neem gerust contact op. Samen kunnen we kijken hoe ik je kan helpen!
0 Reacties