wil jij ook een burn out voorkomen?

Ikzelf heb ook heel veel aan de 7 stappen meer rust en minder stress. De laatste drie weken heb ik het wel aardig druk gehad.

  • Trainingsdagen Prikkelverwerking met autisme
  • Vaker op het werk aanwezig, wat mij heel veel energie kost
  • Opleidingsdagen coachopleiding
  • Slecht nieuws gehoord: collega man overleden
  • veranderingen op het werk, inzake verhuizing

Paar jaar geleden ging ik gewoon alsmaar door, totdat ik letterlijk bij neer viel. Ik heb 2.5 jaar in een hele zwarte/diepe periode gezeten.

Dankzij de 7 stappen meer rust en minder stress weet ik nu eerder mijn rust te pakken.

stap 1 stresssignalen te herkennen:

  • lichamelijke signalen o.a. zweethanden, hart sneller kloppen, vermoeidheid, gespannen spieren, pijn in de schouders.
  • psychische signalen o.a. controle en overzicht verliezen,  angstig, onzeker
  • gedachten o.a. geen concentratie
  • gedrag o.a. terugtrekken, tikken, zenuwachtig

Stap 2 stressoorzaken herkennen

De laatste 3 weken intensieve trainings/opleidingsdagen gevolgd, slecht nieuws gehoord, wat vaker op het werk en veranderingen in het werk inzake verhuizing.

stap 3 structuur belangrijke basis voor rust

Door de aankomende verhuizing ben ik op het werk mijn structuur kwijt, wat echt belangrijk voor mij is. Ik ben nu mijn overzicht en controle kwijt. Dit maakt mij erg onzeker en angstig. Voor mijn gevoel ben ik mijn veilige omgeving kwijt.

Wat ik nu doe is voldoende rust opzoeken en duidelijkheid creëren, zodat ik mijn overzicht en controle terugkrijg:

Wat voor mij goed voelt is veel thuiswerken, in mijn eigen veilige omgeving. Alleen met overleggen op het werk aanwezig zijn.

stap 4 zorg voor een goede balans in ontspanning en inspanning

Nu het beter is om wat rustig aan te doen, ga ik wat meer ontspanning doen o.a.

  • coachees/klanten begeleiden krijg ik zoveel energie dat dit mijn ontspanning ook is;
  • Netflix kijken;
  • diamond paint 

stap 5 beter omgaan met prikkels

Door thuis te werken wordt mijn overprikkeling ook minder.

Als ik wel naar het werk ga wordt ik sneller overprikkeld:

  • emotionele prikkels o.a. angst, onzekerheid
  • zintuigelijke prikkels o.a. horen van geluiden, aanrakingen, zien van licht.

Stap 6 Helder communiceren over stress, grenzen en hulp

ik geef nu mijn grenzen aan door keuzes te maken. ik stel mijzelf een vraag: krijg ik hier energie van of niet. Paar voorbeelden:

  • Naar een lezing dit is autisme te gaan: ik krijg hier energie van, dus ga ik erheen.
  • ingeplande gesprekken voeren: dit kost mij nu wat teveel energie, dus niet gedaan.
  • Cursus volgen: hier krijg ik energie van, dus wel heen
  • coachees/klanten begeleiden: dit gaat zeker door, hier krijg ik echt een energieboost van.
  • bepaalde overleggen krijg ik geen energie van: annuleren.

Stap 7 Terugval voorkomen

Door dit zo te doen, voorkom ik terugval van paar jaar geleden.

Wil jij ook een burn out voorkomen door deze 7 stappen methode te volgen kun je contact met mij opnemen.

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google photo

Je reageert onder je Google account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s